/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t 1 tosty z kurczakiem, pomidorem i sosem chili i rożek jagodowy. 2. Sernik z wisniami <3 Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili i 5 jablek %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab [...]
[...] dodać do podgrzewanego mleka z orzechami, cały czas mieszając. Całość jeszcze chwilę podgrzewać a następnie odstawić do wystudzenia i zgęstnienia. Wartości odżywcze na 100g sernika kcal: 340 B: 19g W: 4g T: 27g SMACZNEGO! Składniki na masę orzechową: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01b30fadc5a43faa255742d665eaf8b.JPG Gotowa masa orzechowa: [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 270b 450w 70t 1.sernik z bananami 2-4. Ryz, warzywa, piers 5. Ryz, fix, ogonowka. 6. Lazanki %-) kobita rozpieszcza. Wpadl jeszcze po tre ingu kawalek sernika zwyklego kolacza jej roboty i trzeba bylo z kolacji obciac %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]
/SFD/Images/2016/3/11/d89e183e02d14864a45725fd1a95bda7.jpg CZWARTEK Kolejny zabiegany dzień, dziś bez siłowego za to zrobione alfa-cardio i trampoliny, które chyba bardziej męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo. /SFD/Images/2016/3/11/c9feb1882e134807b3e3b3686639ba46.jpg Alfa- cardio – 15 s sprint [...]
/SFD/Images/2016/3/21/692ddfcac40b46b198e7fbdc9eb7e0ba.jpg NIEDZIELA Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, [...]
/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]
20/10/2019 Spokojny dzień z porannym basenem i odwiedzinami na Festiwalu Kawy. Kawki pyszne i kilka smakołyków wpadło. 1. Jajeczka, miesko i warzywki 2. Surowe ciacho, sernik z masłem orzechowym 3. Kotleciki (wpadły 4) z sałatką 4. Pudding /SFD/2019/10/21/940c0fc6ea91482db26de99cf1632226.jpg /SFD/2019/10/21/0539908381f94ab29182b59732a26aaf.jpg [...]
też się zastanawiam nad ciastami na święta i planuje to http://www.sfd.pl/Ciasto_daktylowe_pod_chmurk%C4%85_by_Malinowa-t1021554.html i sernik http://www.sfd.pl/Szybki_sernik_bananowy_by_Malinowa_%5BCIASTO%5D-t1024353.html
REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]
Sobota: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Ryż z owocami i jogurtem 3. Kurczak w pomidorach z ryżem 4. Sernik z migdałami (na sernik: twaróg, mleko kokosowe, jogurt, WPC, żelatyna) /SFD/Images/2015/10/25/12ed572433254cd3ab1fca6ea95a2ee4.jpg /SFD/Images/2015/10/25/3ad6d900c6d543cc95b8ce0fa0975c42.jpg [...]
[...] 2x2.5 iu rano i po tren. Cardio z rana 5x 20 min. Trening na plus, dolozone powtorzenia lub kilogramy. Nabicie bylo mega nie wiem czemu jedyne co sie zmienilo to ruszylem z prima ale to za wczesnie na efekt (?) Dzis dnt, wpadnie sernik %-). /SFD/2019/5/28/286ad5cf324d4a79895f7cddfc84d9f2.jpg /SFD/2019/5/28/8deef6b9e2d747e288c3031fc12a3804.jpg
[...] 3 SFD Podsumowanie dnia: Dzień jeden z gorszych tego tygodnia, zupełnie bez energii ,senny +zmęczony, dziś wleci jeszcze coś słodkiego dla poprawy samopoczucia ,czyli domowy sernik Wielkanocny.Jutro oraz w poniedziałek OFF od treningu cardio i siłowego, ładuję baterię w rodzinnym gronie! Pozdrawiam i życzę Wam rodzinnych i spokojnych świąt! [...]
/SFD/Images/2016/3/18/838d636ff96a462eaa0e633410e20bd0.jpg CZWARTEK 5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D [...]
/SFD/2017/1/17/accf782824bd47e6bd33fb98cd63dddd.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]
[...] dodać słodzik. Żółtka utrzeć z masłem na pulchną masę i dodać do podgrzewanego mleka z orzechami, cały czas mieszając. Całość jeszcze chwilę podgrzewać a następnie odstawić do wystudzenia i zgęstnienia. Wartości odżywcze na 100g sernika kcal: 340 B: 19g W: 4g T: 27g SMACZNEGO! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e72c3430ede43c19f3613ee579a30c4.JPG